打好心理防疫戰（3）|情緒調節——動物操

新冠肺炎疫情打亂了我們的寒假生活。延遲開學，延 期開工，讓我們對未來產生了許多不可預知的疑惑。因此，可能會產生緊張、焦慮、恐懼等不良情緒。以下推薦一個簡單的情緒調節訓練——動物操。

這套操簡單易學，不受場所時間限制，配合緩慢的呼吸和舒緩的音樂可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒。

溫馨提示：心理學家認為，任何情緒都有其存在意義和價值。緊張、焦慮是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。比如我們過馬路的時候緊張，從而提醒我們應該小心注意過往車輛。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此，緊張、焦慮并不全是壞事。然而，持續的緊張、焦慮狀態，則能擾亂機體內部的平衡，我們應該把自己的注意力投入到自己的工作和學習中去。否則越是關注不良情緒，那么機體對這些情緒就更加敏感，從而陷入一種惡性循環。