FUZHOU JINSHAN ELEMENTARY SCHOOL
微習慣助你養成好習慣 二維碼
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發表時間：2020-04-06 14:34 微習慣 超長寒假，居家學習，同樣都擁有自由，有的同學像自由落體一落千丈，而有的同學卻在自由中保持自律。積極心理學認為自律是一切美德的皇后，如果你平時不是一個容易堅持的人，那么 微習慣可以幫助你接近這個皇后。那么什么是微習慣呢，微習慣又是怎樣幫助形成良好的習慣呢？這就是今天要跟同學們分享的主題。 微習慣是一種微小的積極行為，它很容易實現，我們毫不費力的就可以完成的行為。比如每天做兩個俯臥撐，每天背兩個單詞等等，這些都是微小的積極行為，我們很容易就能實現。那么微習慣怎么幫助我們養成良好的行為習慣呢？同學們可以按照以下幾個步驟進行。
01確定目標 比如我們的目標是：養成復習習慣
02微習慣細化 把復習習慣細化成：每天看一頁書或者每天寫50個字 03打卡 制作一個表格，每天和同伴一起打卡，一般以三天或者七天為一個周期
04觀察 每天完成微習慣后，觀察自己的動力、狀態。如外在動力：家長的稱贊，同伴的監督；內在動力：自己的好奇，想變成更好的自己等。
05獎賞 主要有精神和物質方面的獎勵，如有成就感，覺得自己棒，給自己買禮物，父母的表揚等。 通過這樣五個步驟，每天堅持完成微習慣，你會發現不久后就會有神奇的變化。此外我們還可以通過“找到提示，制造方便，降低門檻”等方法，來提醒自己培養好習慣。看下面幾個例子： 瑜伽：在前一天晚上睡覺前把瑜伽墊鋪好，第二天你看到瑜伽墊這個提示就可以直接開始了。 早讀：在前一天晚上把書本翻到你要晨讀的那一頁，第二天上午你就可以坐在書桌前直接開始晨讀 用微習慣來減少步驟，提供方便，好習慣培養不在話下。在這里老師給大家提供一些微習慣清單，同學們可以學著做起來哦！
01關于運動與健康： 每天3個俯臥撐 每天3個仰臥起坐 每天稱一次體重
02關于學習 每天寫50個字的作文 每天看2頁書
03關于調整心態 每天寫1件感激事情 每天保持10秒微笑 每天和一個朋友聊2句話 馬克吐溫說過這樣一句話，習慣就是習慣，你無法一下子把它扔出窗外，但你可以把它一步步引下樓梯。希望同學們學會用微習慣戰勝自己，養成良好的行為習慣。
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