打好心理防疫戰---防“疫”也要防“抑”

（1）聽舒緩或振奮人心的音樂，

（2）集中注意力傾聽自然界的聲音:海浪聲、鳥鳴聲、下雨聲、樹葉在風中摩挲的聲音

（3）選一首最喜歡的歌曲，反復專注地聽，去關注你內心的感受，去覺察你身體的變化，如果能達到余音繞梁，效果就出來了，

（4）哼一段舒緩的曲子，

（5）專注學習一種樂器，

（6）注意聽同一件事物或場所在不同時段的聲音有什么區別，

（7）捂住耳朵傾聽自己血液循環的聲音。

（1）洗澡的時候注意聞肥皂或者沐浴液的氣味，

（2）在吃飯時享受食物的氣味，

（3）嘗試通過嗅覺辨別不同的食物，

（4）當聞到一種熟悉的氣味時，回憶你以前聞到這種氣味時的場景。

（1）慢慢地享受一頓飯，

（2）仔細地品嘗甜品，

（3）慢慢品嘗令你舒緩的茶或者熱可可，

（4）嚼口香糖，感受每一次咀嚼后牙齒的感覺和口香糖的形狀，

（5）在吃東西時通過舌頭感受食物的形狀、味道和它們隨時間產生的變化。

（1）洗一個泡泡浴，觸摸泡泡，

（2）感受床單和被子干爽柔軟的觸感，

（3）享受用熱水泡腳，專注腳部皮膚熱騰騰的感覺，

（4）仔細地梳頭，感受梳子劃過發絲的感覺，

（5）將你的手放在涼爽光滑的表面，感受掌心的觸感。